はい、どうもー。
久しぶりですね、はい。
といっても、これから 毎回 久しぶりになりそうですけど。
それはまぁ、おいといて。
んっとー 土、日に 総体があったんですけど・・・
月曜日も 総体の続きなので お知らせは 来週の日曜になりそうですネ。
じゃあ、書く事ないというのは内緒（ぉい
さぁ、どうしようっ？
・・・・
楽天VS西武 西武三連勝！！ おめでとう☆(黙
はい、どうも。
今日はお知らせです。
� Д屮蹈姐洪稽┐髻⊇軌豌鵑瞭�曜日。時間は不定期。
�，陵�由：DKが200になり、メイプルを仮引退する為、PCをつけなくなる。PS3ばっかやってる。
�▲謄鵐廛貶儿考縦蝓�
�△陵�由：高校生になる(まぁ、受かるよね・・＾−＾；）為、心機一転という感じ。
��ブログネタを常に募集中。
��の理由：音楽ブログ、というのも飽きた。が、音楽を貼ってくれ，最近ハマっている音楽教えてくれ等 の意見も募集中。
とりあえず、こんなところですね。
んで、ちょいリア関係ー。
･･･時は7月。全国の中学生が、総合体育大会こと、総体を控え、部活に励む頃である。
みな、全力を尽くし、試合に挑む･･そう、負けてもいい。完全燃焼が目的なのだ。
我が大的中も、総体を間近に控え、部活動に打ち込んでいる。
そして、我らがブログ経営者 浜は・・・・
･･･････････････････
応援団長に励んでいる＼(＾o＾)／ｵﾜﾀ
はい、どうも。
ん〜と、DK200なりました、はい。
・・・・
２００達成瞬間のSS、撮れてなかったんだよおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお((((
まあ、もう忘れて下さい（
ん〜と、後 リアでは わぬけに行きましたね。
浜のファッション、学校と全く違うからか
結構、困惑な表情で目が合った人が居ました。
ま、学校での浜は 所詮作り物なので。
某3-3担任 T・Yさんのお陰で、媚マシーンと化しましたよ。
後、テスト 9教科共 返却されましたね。
とりあえず、点数は晒しますが 平均点は良く分からないので載せません。
では、まず 数学ー ３０点です。
保健体育ー ５４点です。
技術家庭ー ５８点です。
英語ー ６９点です。
国語ー ７１点です。
美術ー ７１点です。
音楽ー ７２点です。
理科ー７７点です。
最後に社会ー ８２点です。
ちなみに 見て分かるとおり 点数 低いから高いにいっています。
ま、浜の学力から 一目瞭然だと思いますが
浜に 革命が起きましたね（
実際問題 こんなに点数取れると思ってませんでした（
ま、偶然というものは怖い。 ただそれだけですね。
はい、どうもー
期末テストお疲れ様でした。
え〜っと、テスト内容、はですね・・
9教科返却された後、紹介していきますね。
まぁ、出し惜しみするワケは
思っていた以上に悪いor良い ということですっ。
さぁ、どちらでしょうね〜。
では、本題移ります。
ん〜、今回は どうしようか・・・
そうだ、スロトレでも 紹介しましょう。
どうやら、お腹が引っ込むとのこと。
是非、実践していきましょう。
『スロトレ（スロートレーニング）』は、高い脂肪燃焼効果があると話題の運動です。番組では、東京大学の石井直方教授にご協力いただき、脂肪を燃やすスロトレのオリジナルメニューをご考案いただきました。「１日１０分」「週４回」の運動を「３か月」行うことで、脂肪がぐんぐん燃える体に近づくといいます。そこで、協力家族の皆さんにスロトレを実践してもらい、運動効果を検証しました。また、最先端の科学技術を駆使して、スロトレのフォームを分析。
スロトレを正しく行うポイントをお伝えしました。
脂肪燃焼の鍵を握るのは『筋肉』
体が一日を過ごすのに消費するエネルギーのことを「代謝」と言い、代謝が高いと、脂肪が燃えやすくなります。代謝の中身をみてみると、『運動時の代謝』は３割ほど。姿勢を保ったり、普通に過ごしたりする際に使われる『安静時の代謝』が、代謝全体の６割を占めています。そんな安静時の代謝を支えているのが、「筋肉」。だから、脂肪を落としたいと思ったら、筋肉をつけることが大切です。そこで、筋肉をつけるために有効な『スロトレ（スロートレーニング）』を紹介しました。
準備運動の『足踏み』をしたあと、３つの運動（『スクワット』『ひざを胸に』『突き』）からひとつを選んで行います。
足踏み（準備運動） 運動前・５０回
毎回の準備運動として、その場で５０回、高く足踏みをします。
ひざをなるべく高く上げるのがポイント。
太ももが床と並行になるくらいが目安です。
スクワット 週1回・５〜１０×３セット
足腰を強化する運動です。
中腰の状態からスタート。５秒かけて体を上げ、５秒かけて元の姿勢に戻します。
体を上げた時、ひざを伸ばしきらないようにします。
ひざを伸ばす時に息を吐き、ひざを曲げた時に息を吸います。
ひざを痛めてしまうおそれがあるので、ひざを曲げる際、ひざがつま先の位置より前に出ないように注意してください。
腕が下がり、前かがみにならないように、前を向いて「背筋を伸ばす」ことを意識してください。
ひざから胸に 週２回・５〜１０×３セット
お腹まわりのひきしめに効果がある運動です。
床に座り、両ひざをゆっくり胸に近づけます。
足を伸ばす時、かかとを床につけないようにしてください。
ポイントは、ひざを引き寄せる時に「息を長く吐く」こと。
つらい人は、一回ずつかかとを床につけても構いません。
それでもつらい人は、片足ずつ、かかとを床につけずに行ってください。
いすに座った状態で片足ずつ、かかとを床につけずに行っても構いません。
腰が痛い方は、無理せず、寝そべった状態で、片足ずつひざを胸に引き寄せてください。
突き 週１回・５〜１０×３セット
足腰や背中に効果がある運動です。
腰に手をあて、フェンシングの選手が剣を突き出す時のように、足を踏み出します。
足は「まっすぐ前、まっすぐ後ろ」に動かしましょう。
体を支えている方の足を、常に伸ばしきらないように意識してください。
右足を５〜１０回、足を変えて左足を５〜１０回で１セットです。
スロトレ・スケジュールのたて方
基本は『スクワット』を週１回、『ひざを胸に』を週２回、『突き』を週１回。これで一週間に４回。体がなれて、きついと感じなくなったら、予定を見直すタイミング。２週間位ごとに見直すとよいでしょう。スロトレを行うスケジュールを立てる際に、押さえておきたいポイントが２つあります。
ポイント（１） 『同じ運動を２日続けてやらない』
同じ運動をして効果があがるのは、週2〜３回まで。筋肉は使って、疲れをとる中で強くなっていきます。
そのため、続けて負荷をかけすぎると、疲れをためすぎてしまって、逆効果になります。
ポイント（２） 『なるべく午前中にやる』
スロトレをすると、鍛えた部分はその後６時間、脂肪燃焼効果の高い状態が続きます。そのため、午前中にやると、家事や買い物など、その後日常の動作を行う際に得をします。
スロトレを“続ける工夫”
■始めるタイミングを決める
■無理をしすぎない
■まわりに言いふらす
と、言う事らしいです。
あ〜、スロトレの詳細は、コピペです。
浜は、最新ダイエット法 スロトレ ということしか
知らなかったので・・・。
うぃ。
あぁ、体調不良（
くっそー・・・。
まぁ、学校はいきますけどね。
でもまだ、食欲が 最悪で・・・。
最近 浜が食べたのなんて ポテチとかだぜ！
菓子類ばっか＾−＾；；；；
まぁそれはおいといて。
練習試合いけなかったですね・・・あうあう
まぁ、ネガティブな内容も あれなんで
今回は 久しぶりに
インディーズ歌手の ピックアップでもします。
今回、紹介する人気急上昇中の歌手は・・・
彩冷える-ayabie- です！
インディーズながらも、浜の中では
V系順位で ３位にはいってますよ＾＾ｖ
ちなみに、一位が ラルク・VAMP
二位が シドです！
今回紹介する曲は 会いたくてです！
サビが、良い感じですねー♪
ま、ご視聴ください。
PS：浜だって・・部活とかで、日焼けしてなかったら
こんな髪型で、V系歌いたかったりするんだけどね・・・（ぇ
